एक दिन की योजना सुबह में निहित है। जीवन और काम के लिए, सुबह की अच्छी शुरुआत होनी चाहिए, जो दिन की सफलता के लिए एक अच्छी नींव रखे। एक स्लिमर के दैनिक आहार के लिए, नाश्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है, और एक अच्छी शुरुआत करना आवश्यक है।
स्वास्थ्य प्रबंधन विशेषज्ञ बताते हैं कि सही तरीके से नाश्ता करने और अन्य उपायों से ही हम स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं।
पोषण स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि यदि आप स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित 4 प्रकार के अवैज्ञानिक "नाश्ते" से दूर रहना चाहिए:
पहला है बिस्किट और फ्रिटर्स पर आधारित नाश्ता। बिस्किट और फ्रिटर्स कई लोगों के लिए नाश्ते के लिए मानक हैं और इनका इतिहास बहुत पुराना है। हालाँकि यह कुरकुरा और स्वादिष्ट लगता है, लेकिन तले हुए आटे की छड़ियों में वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है। आटे में मौजूद अमीनो एसिड और विटामिन जैसे कई पोषक तत्व उच्च तापमान से नष्ट हो जाते हैं, और पोषण असमान होता है, और उच्च तापमान पर तले हुए भोजन में कार्सिनोजेन्स होने का खतरा होता है।
दूसरा नाश्ता फल, फल और सब्जियों के रस पर आधारित है। फल और फलों और सब्जियों के रस में भरपूर मात्रा में आहार फाइबर होता है। हालाँकि इसका वजन घटाने पर असर पड़ता है, लेकिन इन दो खाद्य पदार्थों को अकेले खाने से मानव शरीर की ऊर्जा, प्रोटीन और उचित वसा की ज़रूरत पूरी नहीं हो सकती। यह एक सामान्य "कुपोषण नाश्ता" है।
तीसरा है इंस्टेंट नूडल्स पर आधारित नाश्ता। कुछ लोग, खास तौर पर युवा लोग, अपनी तेज-तर्रार जिंदगी और काम की लय के कारण, या रात को दो या तीन बजे तक गेम खेलने के कारण, सुबह देर से उठने के कारण, वे नाश्ते को बिल्कुल भी ठीक से तैयार नहीं कर पाते हैं, इसलिए वे जल्दबाजी में इंस्टेंट नूडल्स को इंस्टेंट नूडल्स के रूप में इस्तेमाल करने के लिए समय निकाल लेते हैं। नाश्ता भूखा होता है। हालाँकि, अधिकांश इंस्टेंट नूडल्स तले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं। उच्च तेल सामग्री और कई पोषक तत्वों को नुकसान की समस्याएँ हैं, और विभिन्न मसाला पैकेजों में नमक की मात्रा अधिक होती है।
चौथा है पश्चिमी नाश्ता जिसमें तले हुए फ्राइज़ और तले हुए चिकन पैर होते हैं। इस प्रकार के नाश्ते में भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे उच्च वसा सामग्री, संभावित कार्सिनोजेन्स, विभिन्न पोषक तत्व जैसे बमबारी, पोषण असंतुलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य और नियंत्रण के लिए, ऊपर बताए गए 4 प्रकार के नाश्ते को खाने से बचें। नाश्ते में पोषण संतुलन और विविधतापूर्ण भोजन पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि अनाज, दूध या अंडे, सब्जियाँ, फल खाना। अनाज वाले खाद्य पदार्थों में साबुत गेहूं की रोटी, चावल, नूडल्स आदि का चयन किया जा सकता है। साथ ही, नाश्ते का भोजन हल्का होना चाहिए, उच्च तापमान पर तले हुए या बहुत चिकना भोजन से बचें।
वजन घटाने के अच्छे प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, वैज्ञानिक आहार के अलावा, आपको शारीरिक व्यायाम का भी पालन करना चाहिए और व्यायाम के माध्यम से वसा जलने और कैलोरी की खपत को बढ़ावा देना चाहिए। आप भोजन के बाद एक कप बी शेंगयुआन चांग जिंग भी ले सकते हैं। बिशेंगयुआन चांगजिंग चाय में मुख्य कच्चे माल, जैसे कि हरी चाय, हनीसकल, नागफनी, कमल के पत्ते, शहद, आदि, मानव शरीर में चयापचय की दक्षता में प्रभावी रूप से सुधार कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
पोस्ट करने का समय: नवम्बर-30-2022