क्या खाने के लिए? कैसे खा? मैं उर्वरक कम कर सकता हूं और अपना पेट फिर से बढ़ा सकता हूं।
मैंने पाया कि बहुत से लोगों का पेट ख़राब है। मैंने कहा कि मैं चर्बी कम करने की अवधि में सुबह एक कप ब्लैक कॉफी और सेब साइडर सिरका पी सकता हूं। चलो थोड़ा मोटा अनाज खा लेते हैं. उन्होंने कहा नहीं, और पेट फूलना उन्हें पच नहीं पाता, तो अगर पेट ठीक नहीं है तो वजन कैसे कम करें? इस लेख में, पेट और वजन घटाने पर दोहरी नक्काशी की गई है।
01. गंभीरता से खाएं, धीरे-धीरे चबाएं, गले का ध्यान रखने वाला आहार
मेरे दिल की पहली बात, कृपया मुझे एक महीने के लिए फीडबैक पर जोर दें। जब हम खाना खाते हैं तो काम न करें, मोबाइल फोन न चलाएं, भावनात्मक, तनावग्रस्त होने पर खाना न खाएं, क्योंकि इससे पेट को नुकसान होगा।
जब हम खाते हैं और पचाते हैं, तो उप-सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना, यानी आराम करना सबसे अच्छा है, फिर जब आप नाटक देखते हैं, चिंता करते हैं, काम करते हैं और सड़क पकड़ते हैं, तो आप पेट और आंतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपने देखा कि क्यों लंबे समय तक चिंता तनाव से ग्रस्त लोगों में आंत उत्तेजना सिंड्रोम होने का खतरा होता है, और पेट अति संवेदनशील हो जाता है, जो भावनाओं के कारण होता है, और ऐसा नहीं है कि यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको पेट की समस्याएं होंगी'आप नाश्ता नहीं करेंगे, लेकिन आप ऐसा नहीं करेंगे'चिंता मत खाओ और अपने पेट को चोट पहुँचाओ।
इसलिए, जब आप खाएंगे तो गंभीर रहेंगे, धीरे-धीरे चबाएंगे, दिल को शांत करेंगे, और पेट अपने आप ठीक हो जाएगा, और धीरे-धीरे चबाने से निगलने से आपका खाना भी छोटा हो जाएगा। भावनात्मक रूप से भोजन करना, चिंता और दुखी होने के कारण भोजन करना, यह पेट को भी नुकसान पहुंचा रहा है, इसलिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग स्वयं भावनात्मक रोग से संबंधित है।
02. पौष्टिक आहार अधिक खायें
हम अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो जठरांत्र और आंतों की मरम्मत करते हैं, जैसे कि पत्तागोभी, और कुछ जगहें हैं जिन्हें पत्तागोभी और पत्तागोभी कहा जाता है। इसमें ग्लूटामाइन प्रचुर मात्रा में होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और आंतों की मरम्मत में मदद कर सकता है। सार
ट्रेमेला भी हैं. ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड पेट और आंतों की अच्छी तरह से मरम्मत कर सकते हैं, और ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड गैस्ट्रिक यिन को पोषण दे सकते हैं, पाचन द्रव को अधिक पूर्ण बना सकते हैं, पाचन में मदद कर सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बोझ को कम कर सकते हैं।
अधिक विटामिन जोड़ें
विशेष रूप से, हमें आयरन, विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, जो मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
डेरी
किण्वित डेयरी उत्पाद, जैसे कि दही, चुनना सबसे अच्छा है, लैक्टोज किण्वन पेट के लिए बेहतर होता है, और यह पेट की मरम्मत में मदद करने के लिए कुछ प्रोबायोटिक्स को निगल सकता है।
मछली का समुद्री भोजन वसायुक्त नहीं होता है
मछली जैसे पाचक मांस खाएं, बहुत अधिक वसायुक्त न हों, समुद्री भोजन और शंख भी बहुत अच्छे हैं, और अंडे भी अच्छे विकल्प हैं।
सुपाच्य सब्जियां खाएं
उदाहरण के लिए, तोरी, गुड़िया, पालक, बैंगन, सलाद, आदि, इसलिए मांस और सब्जियों का संदर्भ दिया जाता है, आप इसका मिलान स्वयं कर सकते हैं।
03. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट और आंतों को नुकसान पहुंचाते हैं
उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका, यदि आपके पेट में पहले से ही अल्सर अल्सर है, तो सेब साइडर सिरका और नींबू से बचना चाहिए, विशेष रूप से खाली पेट न पियें, इससे द्वितीयक क्षति होगी, और खाली पेट कॉफी न पियें।
उदाहरण के लिए, यदि आप कम आहार फाइबर जैसे कि ब्राउन चावल, साबुत गेहूं, मक्का और अन्य आहार फाइबर सामग्री खाते हैं, तो हम चावल के नूडल्स खाते हैं। हालाँकि बारीक अनाज रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव पैदा करते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट वापस लेने की कोशिश करनी चाहिए, पहले मांस खाना चाहिए और फिर कार्बन पानी पीना चाहिए।
पाचक रस की सुरक्षा के लिए कम भारी स्वाद वाला भोजन करें
तले हुए बारबेक्यू और हॉट पॉट के भारी स्वाद कम खाएं। यह पेट को उत्तेजित करने के लिए मिर्च का भारी स्वाद नहीं है, लेकिन यह आपके पाचन तरल पदार्थ का अधिक उपभोग करेगा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल को नुकसान पहुंचाएगा, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर बोझ पैदा करेगा।
फिर अगर मैं स्वस्थ हूं, तो सेब का सिरका पीकर पाचन द्रव की पूर्ति में मदद कर सकता हूं, लेकिन आपके पेट में दर्द है, आप ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, यदि हम ऐसी चीजें खाना चाहते हैं जो झोंघे हैं, तो इतनी सारी उत्तेजक चीजें न खाएं, इसलिए हमें उच्च पचने वाली सब्जियां जैसे कि बीन स्प्राउट्स, अजवाइन, लीक आदि खाने से भी बचना चाहिए।
04. पेट को पोषण देने के लिए कुछ अतिरिक्त बिंदुओं का परिचय दें
पेट को पोषण देते समय, अपने जैसे आहार संबंधी नियमों को प्राप्त करने का प्रयास करें। आप इसे 16+8 पर हल्के ढंग से कर सकते हैं, लेकिन समय निश्चित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच दो या तीन बार भोजन कर सकते हैं और इसे निर्धारित कर सकते हैं। जरूरत से ज्यादा उन्मुक्त न रहें.
अगर आपका पेट बहुत खराब है और पाचन क्रिया कमजोर है तो आप कम खाना खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
बहुत अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और सूजन की संभावना बढ़ जाएगी। प्रतिदिन भोजन की मात्रा लगभग आठ मुट्ठी होती है। इसे थोड़ी भूख लगी है. आराम। देर तक न जागें, कोशिश करें कि धूम्रपान और शराब न पियें।
फिर हम आहार और जीवन के समायोजन के चार पहलुओं से वसा कम करने और पेट को पोषण देने की कोशिश में आपकी मदद करेंगे।
पोस्ट समय: फ़रवरी-06-2023