क्या खाऊँ? कैसे खाऊँ? मैं मल कम कर सकता हूँ और अपना पेट फिर से बढ़ा सकता हूँ।
मैंने पाया कि बहुत से लोगों का पेट खराब रहता है। मैंने कहा कि मैं सुबह-सुबह मोटापा कम करने के लिए एक कप ब्लैक कॉफ़ी और एप्पल साइडर विनेगर पी सकता हूँ। चलो, कुछ मोटे अनाज खाते हैं। उसने मना कर दिया, और उसे पेट फूलना भी नहीं पचता, तो पेट ठीक न हो तो वज़न कैसे कम करें? इस लेख में, पेट और वज़न घटाने पर दोहरी नक्काशी की गई है।
01. गंभीरता से खाएं, धीरे-धीरे चबाएं, गले के प्रति सचेत आहार
मेरे दिल की पहली बात, कृपया एक महीने तक मुझे अपनी प्रतिक्रिया ज़रूर दें। खाते समय काम न करें, मोबाइल फ़ोन न चलाएँ, भावुक या तनावग्रस्त होने पर खाना न खाएँ, क्योंकि इससे पेट खराब होगा।
जब हम खाते हैं और पचाते हैं, तो उप-सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना सबसे अच्छा होता है, यानी आराम करना, फिर जब आप नाटक, चिंता, काम देखते हैं और सड़क पकड़ते हैं, तो आप पेट और आंतों को चोट पहुंचा सकते हैं।
आप देख सकते हैं कि लंबे समय तक चिंता और तनाव से ग्रस्त लोग आंतों की उत्तेजना सिंड्रोम से ग्रस्त होते हैं, और पेट अति संवेदनशील हो जाता है, जो भावनाओं के कारण होता है, और ऐसा नहीं है कि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको पेट की समस्या होगी।'आप नाश्ता नहीं करते, लेकिन आप नहीं करते'चिंता मत खाओ और अपने पेट को चोट पहुँचाओ।
इसलिए, जब आप खाएँगे तो गंभीर रहेंगे, धीरे-धीरे चबाएँगे, अपने दिल को शांत रखेंगे, और पेट अपने आप ठीक हो जाएगा, और धीरे-धीरे चबाने और निगलने से आपका खाना भी छोटा हो जाएगा। भावुक होकर खाना, चिंता और नाखुशी के कारण खाना, पेट को भी नुकसान पहुँचाता है, इसलिए जठरांत्र रोग स्वयं भावनात्मक रोग है।
02. अधिक पौष्टिक भोजन खाएं
हम ऐसे खाद्य पदार्थ ज़्यादा खा सकते हैं जो जठरांत्र और आंतों की मरम्मत करते हैं, जैसे कि पत्तागोभी, और कुछ जगहों पर पत्तागोभी और पत्तागोभी भी होती है। इसमें ग्लूटामाइन भरपूर मात्रा में होता है, जो जठरांत्र और आंतों की मरम्मत में मदद कर सकता है। एसेंस
ट्रेमेला भी हैं। ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड पेट और आंतों की अच्छी तरह से मरम्मत कर सकते हैं, और ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड गैस्ट्रिक यिन को पोषण दे सकते हैं, पाचन द्रव को अधिक पूर्ण बना सकते हैं, पाचन में मदद कर सकते हैं, और जठरांत्र संबंधी बोझ को कम कर सकते हैं।
अधिक विटामिन जोड़ें
विशेष रूप से, हमें आयरन, विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, जो मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
डेरी
दही जैसे किण्वित डेयरी उत्पाद का चयन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि लैक्टोज किण्वन पेट के लिए बेहतर होता है, और यह पेट की मरम्मत में मदद करने के लिए कुछ प्रोबायोटिक्स को निगल सकता है।
मछली समुद्री भोजन वसा नहीं है
पाचक मांस खाएं, जैसे मछली, बहुत अधिक वसायुक्त न हों, समुद्री भोजन और शंख भी बहुत अच्छे हैं, और अंडे भी अच्छे विकल्प हैं।
सुपाच्य सब्जियां खाएं
उदाहरण के लिए, तोरी, गुड़िया, पालक, बैंगन, सलाद, आदि, तो मांस और सब्जियों को संदर्भित किया जाता है, आप इसे स्वयं मिलान कर सकते हैं।
03. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट और आंतों को नुकसान पहुंचाते हैं
उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका, यदि आपके पेट में पहले से ही अल्सर है, तो सेब साइडर सिरका और नींबू से बचने की जरूरत है, विशेष रूप से खाली पेट पर न पीएं, इससे माध्यमिक नुकसान होगा, और खाली पेट पर कॉफी न पीएं।
उदाहरण के लिए, अगर आप कम आहार फाइबर खाते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, मक्का और अन्य आहार फाइबर, तो हम चावल के नूडल्स खाते हैं। हालाँकि बारीक अनाज रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव करते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट वापस पाने की कोशिश करनी चाहिए, पहले मांस खाना चाहिए, और फिर कार्बन पानी खाना चाहिए।
पाचक रस की रक्षा के लिए कम भारी स्वाद वाला भोजन करें
तले हुए बारबेक्यू और हॉट पॉट के भारी स्वाद वाले व्यंजन कम खाएँ। मिर्च का भारी स्वाद पेट को उत्तेजित नहीं करता, बल्कि ये आपके पाचन द्रव को ज़्यादा सोख लेते हैं, जठरांत्र को नुकसान पहुँचाते हैं और जठरांत्र मार्ग पर बोझ डालते हैं।
फिर अगर मैं स्वस्थ हूँ, तो मैं सेब का सिरका पीकर पाचन तंत्र को मज़बूत करने में मदद कर सकता हूँ, लेकिन अगर आपको पेट दर्द है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, अगर हम ज़ोंगहे वाली चीज़ें खाना चाहते हैं, तो इतनी उत्तेजक चीज़ें न खाएँ, इसलिए हमें अंकुरित फलियाँ, अजवाइन, लीक आदि जैसी तेज़ पाचन वाली सब्ज़ियों के साथ खाने से भी बचना चाहिए।
04. पेट को पोषण देने के लिए कुछ अतिरिक्त बिंदुओं का परिचय दें
पेट को पोषण देते समय, अपने जैसे आहार नियमों का पालन करने का प्रयास करें। आप इसे 16+8 पर हल्के से कर सकते हैं, लेकिन समय निश्चित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच दो या तीन बार भोजन कर सकते हैं, और इसे व्यवस्थित कर सकते हैं। ज़रूरत से ज़्यादा न करें।
यदि आपका पेट बहुत खराब है और पाचन क्रिया कमजोर है, तो आप कम भोजन खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
ज़्यादा न खाएँ, क्योंकि इससे पेट की बीमारियाँ और सूजन होने की संभावना बढ़ जाती है। भोजन की मात्रा प्रतिदिन लगभग आठ मुट्ठी है। थोड़ी भूख लगती है। आराम करें। देर तक न जागें, धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
फिर हम आपको आहार और जीवन के समायोजन के चार पहलुओं से वसा को कम करने और पेट को पोषण देने की कोशिश करने में मदद करेंगे।
पोस्ट करने का समय: फ़रवरी-06-2023