क्या खाऊं? कैसे खाऊं? मैं खाद कम कर सकता हूं और अपना पेट फिर से भर सकता हूं।
मैंने पाया कि बहुत से लोगों का पेट खराब रहता है। मैंने उनसे कहा कि वजन घटाने के दौरान सुबह एक कप ब्लैक कॉफी और सेब का सिरका पी सकते हैं। साथ ही कुछ अनाज भी खा सकते हैं। उन्होंने मना कर दिया और कहा कि उन्हें गैस की वजह से खाना पचाने में दिक्कत होती है, तो ऐसे में पेट खराब होने पर वजन कैसे घटाया जाए? इस लेख में पेट की समस्या और वजन घटाने, दोनों पर विस्तार से चर्चा की गई है।
01. गंभीरता से खाएं, धीरे-धीरे चबाएं, गले पर ध्यान केंद्रित करते हुए खाएं।
मेरी दिली इच्छा है कि आप मुझे एक महीने तक फीडबैक देते रहें। खाना खाते समय काम न करें, मोबाइल फोन न चलाएं, भावनात्मक या तनावग्रस्त होने पर खाना न खाएं, क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है।
जब हम खाते और पचाते हैं, तो सबसे अच्छा यही होता है कि हम सब-सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करें, यानी आराम करें, जबकि नाटक देखने, चिंता करने, काम करने और यात्रा करने से पेट और आंतों को नुकसान पहुंच सकता है।
आप समझ सकते हैं कि लंबे समय तक चिंता और तनाव से ग्रस्त लोगों में आंतों की उत्तेजना सिंड्रोम होने की संभावना क्यों बढ़ जाती है, और पेट अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है, जो भावनाओं के कारण होता है, और ऐसा नहीं है कि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको पेट की समस्या होगी।'नाश्ता करो, लेकिन तुम नहीं करते'चिंता के कारण ज्यादा खाने से आपके पेट को नुकसान हो सकता है।
इसलिए, खाना खाते समय गंभीरता बरतें, धीरे-धीरे चबाएं, मन को शांत रखें, इससे पेट अपने आप ठीक हो जाएगा और धीरे-धीरे चबाकर निगलने से भोजन की मात्रा भी कम हो जाएगी। भावनात्मक रूप से खाना, चिंता और उदासी के कारण खाना, पेट को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए पाचन संबंधी रोग स्वयं भावनात्मक रोग की श्रेणी में आते हैं।
02. पौष्टिक भोजन का अधिक सेवन करें
हम ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खा सकते हैं जो पाचन तंत्र और आंतों के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे पत्तागोभी। पत्तागोभी के कई नाम हैं। इसमें ग्लूटामिन भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र और आंतों की मरम्मत में मदद कर सकता है।
ट्रेमेला भी मौजूद है। ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड पेट और आंतों की अच्छी तरह से मरम्मत कर सकते हैं, और ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड गैस्ट्रिक यिन को पोषण प्रदान करते हैं, पाचक द्रव को अधिक पूर्ण बनाते हैं, पाचन में सहायता करते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बोझ को कम करते हैं।
अधिक विटामिन मिलाएं
विशेष रूप से, हमें आयरन, विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, जो मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
डेरी
किण्वित डेयरी उत्पाद, जैसे दही, का चयन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि लैक्टोज किण्वन पेट के लिए बेहतर होता है, और इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट की मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
मछली में वसा नहीं होती है।
मछली जैसे आसानी से पचने वाले मांस का सेवन करें, बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें, समुद्री भोजन और शंख भी बहुत अच्छे होते हैं, और अंडे भी अच्छे विकल्प हैं।
आसानी से पचने वाली सब्जियां खाएं
उदाहरण के लिए, तोरी, गुड़िया, पालक, बैंगन, सलाद पत्ता आदि, इस प्रकार मांस और सब्जियों का संदर्भ दिया गया है, आप इसे स्वयं मिला सकते हैं।
03. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट और आंतों को नुकसान पहुंचाते हैं।
उदाहरण के लिए, सेब का सिरका। यदि आपके पेट में पहले से ही अल्सर हैं, तो सेब का सिरका और नींबू का सेवन करने से बचना चाहिए, खासकर खाली पेट तो बिल्कुल नहीं, इससे और अधिक नुकसान हो सकता है, और खाली पेट कॉफी भी न पिएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि भूरा चावल, साबुत गेहूं, मक्का और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम चावल के नूडल्स खाते हैं। हालांकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव ला सकते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए, पहले मांस खाएं और फिर कार्बोहाइड्रेट युक्त पानी पिएं।
पाचन रस को सुरक्षित रखने के लिए कम भारी भोजन करें।
तले हुए बारबेक्यू और गरमागरम हॉट पॉट के तेज़ स्वाद वाले व्यंजन कम खाएं। मिर्च का तेज़ स्वाद पेट को उत्तेजित नहीं करता, बल्कि ये आपके पाचक द्रव को अधिक मात्रा में सोख लेते हैं, जिससे पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचता है और पाचन क्रिया पर बोझ बढ़ता है।
अगर मैं स्वस्थ हूं, तो सेब का सिरका पीकर पाचन क्रिया को सुचारू कर सकता हूं, लेकिन अगर पेट में दर्द है, तो ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, अगर हम पौष्टिक चीजें खाना चाहते हैं, तो उत्तेजक चीजें ज्यादा न खाएं, और साथ ही अंकुरित बीन्स, अजवाइन, प्याज आदि जैसी जल्दी पचने वाली सब्जियों से भी परहेज करें।
04. पेट को पोषण देने के लिए कुछ अतिरिक्त अंक शामिल करें।
पेट भरने के लिए, आहार संबंधी नियमों का पालन करने का प्रयास करें। आप इसे 16+8 के हिसाब से हल्का-फुल्का कर सकते हैं, लेकिन समय का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच दो या तीन बार भोजन कर सकते हैं और उसे निर्धारित समय पर खा सकते हैं। ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं।
यदि आपका पेट बहुत खराब है और पाचन क्रिया कमजोर है, तो आप कम भोजन करने का विकल्प चुन सकते हैं।
अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे पेट संबंधी बीमारियों और सूजन की संभावना बढ़ जाती है। प्रतिदिन लगभग आठ मुट्ठी भोजन करें। थोड़ा भूखा रहें और आराम करें। देर रात तक जागें नहीं, धूम्रपान और शराब से परहेज करें।
फिर हम आहार और जीवनशैली में समायोजन के चार पहलुओं के माध्यम से वसा कम करने और पेट को पोषण देने में आपकी मदद करेंगे।
पोस्ट करने का समय: 6 फरवरी 2023