क्या खाऊं? कैसे खाऊं? मैं मल को कम कर सकता हूं और अपना पेट फिर से बढ़ा सकता हूं।
मैंने पाया कि बहुत से लोगों का पेट खराब है। मैंने कहा कि मैं सुबह में चर्बी घटाने के लिए एक कप ब्लैक कॉफी और एप्पल साइडर विनेगर पी सकता हूँ। चलो कुछ मोटे अनाज खाते हैं। उसने कहा नहीं, और वह पेट फूलना पचा नहीं सकता, तो पेट ठीक न हो तो वजन कैसे कम करें? इस लेख में पेट और वजन घटाने को डबल-नक्काशीदार बनाया गया है।
01. गंभीरता से खाएं, धीरे-धीरे चबाएं, गले का ख्याल रखें
मेरे दिल की पहली बात, कृपया एक महीने तक मुझसे फीडबैक लेने पर जोर दें। जब हम खाते हैं तो काम न करें, मोबाइल फोन न चलाएं, भावनात्मक, तनाव में न खाएं, क्योंकि इससे पेट खराब होगा।
जब हम खाते हैं और पचाते हैं, तो उप-सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना सबसे अच्छा होता है, यानी आराम करना, फिर जब आप नाटक देखते हैं, चिंता करते हैं, काम करते हैं और सड़क पकड़ते हैं, तो आप पेट और आंतों को चोट पहुंचा सकते हैं।
आप देखते हैं कि दीर्घकालिक चिंता तनाव वाले लोग आंतों की उत्तेजना सिंड्रोम से ग्रस्त हैं, और पेट सुपर संवेदनशील हो जाता है, जो भावनाओं के कारण होता है, और ऐसा नहीं है कि अगर आप नहीं करते हैं तो आपको पेट की समस्याएं होंगी'आप नाश्ता नहीं खाते, लेकिन आप नहीं करते'चिंता न करें और अपने पेट को चोट न पहुँचाएँ।
इसलिए, जब आप खाते हैं तो आप गंभीर होंगे, धीरे-धीरे चबाएंगे, अपने दिल को शांत करेंगे, और पेट अपने आप ठीक हो जाएगा, और धीरे-धीरे चबाने से निगलने से आपका भोजन भी छोटा हो जाएगा। भावनात्मक रूप से खाना, चिंता और दुखी होने के कारण खाना, यह पेट को भी नुकसान पहुंचा रहा है, इसलिए जठरांत्र रोग स्वयं भावनात्मक रोग से संबंधित है।
02. अधिक पौष्टिक भोजन खाएं
हम ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खा सकते हैं जो जठरांत्र और आंतों की मरम्मत करते हैं, जैसे कि गोभी, और गोभी और गोभी नामक स्थान हैं। यह ग्लूटामाइन से भरपूर होता है, जो जठरांत्र और आंतों की मरम्मत में मदद कर सकता है। सार
ट्रेमेला भी हैं। ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड पेट और आंतों की अच्छी तरह से मरम्मत कर सकते हैं, और ट्रेमेला पॉलीसेकेराइड गैस्ट्रिक यिन को पोषण दे सकते हैं, पाचन द्रव को अधिक पूर्ण बना सकते हैं, पाचन में मदद कर सकते हैं और जठरांत्र संबंधी बोझ को कम कर सकते हैं।
अधिक विटामिन जोड़ें
विशेष रूप से, हमें आयरन, विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, जो मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
डेरी
किण्वित डेयरी उत्पाद, जैसे दही, का चयन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें लैक्टोज किण्वन पेट के लिए बेहतर होता है, तथा यह पेट की मरम्मत में मदद करने के लिए कुछ प्रोबायोटिक्स को भी ग्रहण कर सकता है।
मछली समुद्री भोजन वसा नहीं है
पाचक मांस खाएं, जैसे मछली, बहुत अधिक वसायुक्त न हों, समुद्री भोजन और शंख भी बहुत अच्छे हैं, और अंडे भी अच्छे विकल्प हैं।
सुपाच्य सब्जियाँ खाएँ
उदाहरण के लिए, तोरी, गुड़िया, पालक, बैंगन, सलाद, आदि, तो मांस और सब्जियों को संदर्भित किया जाता है, आप इसे स्वयं मिलान कर सकते हैं।
03. पेट और आंतों को नुकसान पहुंचाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका, यदि आपके पेट में पहले से ही अल्सर है, तो सेब साइडर सिरका और नींबू से बचने की जरूरत है, विशेष रूप से खाली पेट पर न पीएं, इससे माध्यमिक नुकसान होगा, और खाली पेट कॉफी न पीएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कम आहार फाइबर जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, मक्का और अन्य आहार फाइबर सामग्री खाते हैं, तो हम चावल नूडल्स खाते हैं। हालाँकि बारीक अनाज रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव करते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट वापस करने की कोशिश करनी चाहिए, पहले मांस खाना चाहिए और फिर कार्बन पानी खाना चाहिए।
पाचक रस की रक्षा के लिए कम भारी स्वाद वाला भोजन करें
तले हुए बारबेक्यू और हॉट पॉट के भारी स्वाद वाले खाद्य पदार्थ कम खाएं। मिर्च का भारी स्वाद पेट को उत्तेजित नहीं करता है, लेकिन ये आपके पाचन द्रव को अधिक खपत करेंगे, जठरांत्र को नुकसान पहुंचाएंगे, और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बोझ डालेंगे।
फिर अगर मैं स्वस्थ हूं, तो मैं सेब साइडर सिरका पीकर पाचन द्रव की पूर्ति में मदद कर सकता हूं, लेकिन आपको पेट में दर्द है, आप ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, अगर हम ऐसी चीजें खाना चाहते हैं जो झोंगहे हैं, तो इतनी उत्तेजक चीजें न खाएं, इसलिए हमें उच्च-पाचन वाली सब्जियों जैसे कि बीन स्प्राउट्स, अजवाइन, लीक आदि के साथ खाने से भी बचना चाहिए।
04. पेट को पोषण देने के लिए कुछ अतिरिक्त बातें अपनाएँ
पेट को पोषण देते समय, आहार नियमों को प्राप्त करने का प्रयास करें, जैसे कि आप। आप इसे 16+8 पर हल्के से कर सकते हैं, लेकिन समय तय करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच दो या तीन बार भोजन कर सकते हैं, और इसे सेट कर सकते हैं। अत्यधिक मुक्त न हों।
यदि आपका पेट बहुत खराब है और पाचन क्रिया कमजोर है, तो आप कम भोजन खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
बहुत ज़्यादा न खाएं, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी और सूजन की संभावना बढ़ जाएगी। भोजन की मात्रा हर दिन लगभग आठ मुट्ठी है। यह थोड़ा भूखा है। आराम करें। देर तक न जागें, धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
फिर हम आपको आहार और जीवन के समायोजन के चार पहलुओं से वसा को कम करने और पेट को पोषण देने की कोशिश करने में मदद करेंगे।
पोस्ट करने का समय: फरवरी-06-2023